LIIKUNTAKORTTIKAMPANJA
SINUNKIN on siihen helppo osallistua!
Merijärven kunnan vapaa-aikatoimessa järjestetään joka kevät ja syksy liikuntakorttikampanja. Kampanjan aikana keräät tehtyjä liikuntahetkiä kuntokorttiin ja kampanjan loputtua kortti palautetaan vapaa-aikatoimeen. Osallistumalla kampanjaan parannat huomaamatta kuntoasi, voit seurata pitkällä aikavälillä liikuntatottumuksiasi ja osallistut arvontaan kampanjan päätteeksi! Arvottavat tuotteet vaihtelevat lahjakorteista tuotteisiin.
Liikuntakortin teemat:
ARKILIIKUNTA: LIIKUNTA ON KEVYTTÄ LIIKUSKELUA
SUOSITUS: Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään usein, jos muuten liikkuu vähän. Kevyt liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. ESIMERKIKSI: kotiaskareet, kauppareissut, rauhallinen kävely, pihatyöt, autonpesu, mölkky, tikanheitto, minigolf ym.
REIPAS LIIKUNTA: REIPASTA TAI RASITTAVAA LIIKKUMISTA SUOSITUS
VAIHTOEHTO 1: Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Se on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. SUOSITUS, VAIHTOEHTO 2: Samat terveyshyödyt saa, kun lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrän tulisi olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Se on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia. ESIMERKIKSI: reipas kävely, porraskävely, pyöräily, soutu, tanssi, jumppa, vesiliikunta, pallopelit ym.
LIHASLIIKUNTA: NOTKEUTTA, TASAPAINOA JA LIHASVOIMAA
SUOSITUS: Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. ESIMERKIKSI: kuntosalilla tai ulkoliikuntalaitteilla harjoittelu, kahvakuula, voimistelu, venyttely, tanssi, jooga, pilates ym.
Kuntokorttiin merkataan päiväkohtainen liikuntasuoritus pisteinä kuten ennenkin, eli 30minuutin liikuntatoiminta on 1 piste, kun taas 60minuutin liikuntatoiminta on 2 pistettä, jne.
Ota kuntokortti talteen kuntatiedotteesta ja täytä sitä pitkin kevättä. Palauta se toukokuussa/tammikuussa kuntaan ja samalla osallistut arvontaan! Kuntokorttia on hyvä täyttää myös ihan omaksi iloksi, se voi innostaa sinua liikkumaan enemmän ja huomaamaan että arkiliikunta on yksi hyvä ja tehokas tapa ylläpitää liikkuvuutta.
Lisätietoja:
044-4776 220/Vapaa-aikasihteeri Ulla
